I.
Berilah tanda silang (X) pada huruf
A,B,C,D dan Epada jawaban yang paling benar !
1. Kemampuan untuk melakukan gerak
koordinasi yang kompleks di sebut dengan...
a.
Kebugaran
jasmani statis
b.
Kebugaran
jasmani dinamis
c.
Kebugaran
jasmani pungsional
d.
Kebugaran
jasmani mistik
e.
Kebugaran
jasmani motorik
2. Teknik memukul bola dengan cara
menghentikan bola dan membendung bola dengan sikap tertutup di sebut...
a. Stance
b. Stroke
c. Block
d. Chop
e. Plup
3. Ukuran lebar meja tenis meja
adalah....
a. 152,5 cm
b. 153,5 cm
c. 154,5 cm
d. 155,4 cm
e. 157,3 cm
4. Perlombaan lari di mulai dari
garis...
a.
Samping
b.
Start
c.
Finish
d.
tengah
e.
ujung
5. Latihan yang di lakukan dalam satu
putaran yang terdiri dari beberapa pos di sebut
a.
Training
camp
b.
Camp
training
c.
Circuit
training
d.
Circuit
camp
e.
Platnas
6. Berdiri bertumpu pada kepala di
sebut....
a.
forehand
b.
backhand
c.
headstand
d.
neck
keep
e.
hand
stand
7. Cedera yang timbul ketika melakukan
headstand adalah...
a.
cedera
ruas tangan
b.
cedera
ruas kaki
c.
cedera
ruas tulang belakang
d.
cedera
ruas pinggul
e.
cedera
cedera ruas bahu
8. Arah gerakan tangan yang satu
menarik tangan lainnya saat melakukan kelentukan sendi pergelangan tangan
sambil berdiri,adalah...
a.
Menarik
ke arah kepala
b.
Menarik
ke arah badan
c.
Menarik
ke arah kaki
d.
Menarik
ke arah pinggul
e.
Menarik
ke arah dada
9. Sikap kedua kaki yang benar saat
melakukan latihan kekuatan otot punggung ddengan back up, adalah...
a.
di
tekuk kedepan
b.
ditekuk
ke belakang
c.
diluruskan
ke belakang
d.
diluruskan
ke depan
e.
di
bulatkan melingkar
10. Salah satu bentuk latihan untuk
melatih kelentukan sendi pinggang,adalah...
a.
meliukkan
pinggang ke kiri dan ke kanan
b.
melentingkan
pinggang ke belakang
c.
membulatkan
bandan ke depan
d.
membulatkan badan ke belakang
e.
Membulatkan
badan ke samping
11. Sikap kedua lengan yang benar sat
melakukan latihan kekuatan otot punggung dengan back up,adalah...
a.
Di
letakkan di samping badan
b.
Di
lettakan di depan badan
c.
Di
letakkan di belakang badan
d.
Di
letakan di belakang kepala
e.
Di
letakkan di depan dada
12. Sikap awal badan yang benar untuk
melakukan guling ke belakang adalah...
a.
Membelakangi
arah gerakan
b.
Menghadap
arah gerakan
c.
Menyamping
arah gerakan
d.
Memutar
arah gerakan
e.
Menyamping
arah tolakkan
13. Sikap badan yang benar saat
melakukan latihan kekuatan otot punggung dengan back up,adalah...
a. telentang dengn posisi badan lurus
b. telentang dengan posisi badan di
bulatkan..
c. telungkup dengan posisi badan
lurus..
d. telungkung dengan posisi badan di
bulatkan
e. telentang dengan badan lingkarkan
14. bila guling depan di awali dengan
sikap berdiri,maka sikap kedua kaki yang benar pda akhir gerakannya adalah...
a.
Kedua
kaki di rapatkan dengan lutut lurus
b.
Kedua
kaki di rapatkan dengan lutut di tekuk
c.
Kedua
kaki di buka ke samping,dengan lutut lurus
d.
Kedua
kaki di buka ke samping dengan lutut di tekuk
e.
Kedua
kaki di buka ke depan lutut di tekuk
15. Sikap kedua lutut yang benar saat
melakukan latihan otot perut dengan sit up, adalah...
a.
di
luruskan ke depan badan
b.
di
luruskan ke samping badan
c.
di
tekuk di depan badan
d.
di
tekuk di belakang badan
e.
di
bengkokan ke samping badan
16. Berikut ini yang merupakan latihan
gerak kombinasi adalah..
a.
Berlari
mengelilingi halaman sekolah..
b.
Berlari
mengelilingi halaman rumah
c.
Berlari
mengelilingi bak pasir
d.
Berlari
mengelilingi lapangan
e.
Berjalan,berlari,dan
melompati bak pasir serta melemparkan bola
17. sikap kedua kaki yang benar saat di angkat
dari lnti untuk melatih kekuatan otot perut adalah...
a.
di
renggangkan (dibuka),atau di luruskan
b.
di
renggangkan ( dibuka),dan di tekuk
c.
di
rapatkan dan di luruskan
d.
di
rapatkan dan di tekuk
e.
di
renggangkan dan di luruskan
18. induk organisasi atletik indonesia adalah...
a.
PASI
b.
FASI
c.
SAPI
d.
IPSI
e.
PBSI
19. Urutan gerak headstand yang benar
adalah...
a.
Tangan
di atas sebelah bahu,kedua kaki di angkat ke atas secara perlahan-lahan
b.
Jongkok,kaki
rapat,matras selebar bahu,kaki di letakkan di antara kedua tangan.seperti segitiga sama sisi.
c.
Tangan
di matras selebar banhu,jongkok,kaki rapat,kedua kaki di angkat perlahan-lahan
lurus
d.
Jongkok,kaki
rapat,kedua kaki di angkat
e.
Tangan
di matras selebar bahu,jongkok,kaki rapat kedua kaki perlahahn-lahan di angkat
ke samping
20. Tumpuan berat badan yang benar saat
melakukan kayang untuk latihan kelentukan sendi togok,adalah...
a.
kedua
tangan dan kaki
b.
salah
satu tangan dan kaki
c.
kepala
dan pinggang
d.
pundak
dan dada
e.
perut
dan tangan
B.
jawab
dan jelaskan pertanyaan berikut dengan benar?
1.
apa
yang di maksud dengan circuit training?........
2.
sebutkan
tahapan circuit training?.........
3.
jelaskan
tahap gerakan guling depan dan guling belakang?........
4.
jelaskan
tahap gerakan kayang dari sikap berdiri?........
5.
apa
yang di maksud dengan meroda?........
0 comments